141231
Trots att jag va trött och hungrig som en varg blev det ett ryggpass tillsammans med Daniel efter jobb igår.
Passet va väl inget superpass men sällskapet va iaf trevligt.
Jag försökte mig på chins igår men jag klarar banne mig inte.
Chins är något jag sagt att jag velat klara av sen typ 2009 men det sitter fortfarande inte.
Så minst 2 chins under 2015!!
Inget nyårslöfte. Bara ett mål.
Löftena kommer i ett annat inlägg 😉
Nu har jag precis gått färdigt min timme på löpbandet i ganska mycket lutning så min rumpa värker men på ett bra sätt.
Ett annat mål med 2015 är att ha en rumpomkrets på minst 100. Nu är jag uppe i 97 så det borde inte vara helt omöjligt men med tanke på att den bara växt 2 cm sen september 2012 så har jag att jobba på.
Jag tänkte sammanfatta mål och löfte i ett senare inlägg så stay tuned 😜
141230
Igår blev det axlar och armar på gymmet.
Jag gav verkligen allt. Speciellt på axlarna men jag känner inget idag. Och om jag tänker efter va det längesen jag hade träningsvärk i axlarna.
Och eftersom jag fått för mig att träningen inte gör nån nytta utan träningsvärk så känner jag mig ganska besviken.
Armar/ axlar med muskler och linjer och kanske en och annan synlig ådra är ju bara så snyggt. Så nu får jag lägga in en extra växel.
Som sagt ska ju 2015 bli min kropps år så får kanske till och med lägga in 2 växlar 😉
Nu är även 65 svettiga cardiominuter avverkade.
Sen blir det 9 timmars jobb och sen ett styrkepass.
Efter det återgår jag till semestermode i ett par dagar till.
141227
Vilken nytta ett par dagars vila och enorma mängder mat kan göra.
Senast jag körde ben tillsammans med Daniel blev det 7 reps på 210 kg. Och det hade jag bestämt mig för att göra om och göra bättre idag.
Jag va på riktigt nervös när jag klev in på gymmet.
Tänkte att jag kanske tagit mig vatten över huvudet och skulle råmisslyckas.
Vi började med 6 set knäböj.
1 setet körde vi 12 reps. 2:a 6 reps 3:e 12 reps osv.
Sen blev det dags att se vad jag gick för.
100 kg 10 st
150 kg 7 st
200 kg 4 st
230 kg 5 st
250 kg 4 st
270 kg 🔫
Jag velade lite inför 270. Tänkte att jag kanske skulle testat 260 kg först men bestämde mig till sist för att det fick bära eller brista. Och det brast!!
Jag fick upp vikten och lyckades hålla emot på vägen ner men kom ta mig tusan inte upp igen.
Men nytt PB på 250 kg tänker jag faktiskt vara nöjd med. För tillfället 😉
Vi avslutade passet med benspark och liggande lårcurl
141226 annandan
Hur mysigt det än må vara att fira jul med nära och kära i 3 dagar så är det faktiskt ganska skönt att det är över.
Sista julfirandet va hemma hos Daniels mamma. Även idag va sällskapet supertrevligt.
Vi spelade även julklappsspelet, fast en helt ny variant. Istället för en tärning fanns det två tärningar med i spelet så är det stressigt i vanliga fall vart det 1000 ggr värre nu. Men kul va det.
Och idag slapp jag gå tomhänt därifrån.
141226
Snön är äntligen här! 😃😍⛄️❄️
Så jäkla underbart!
Och idag har vädret varit helt fantastiskt. Lagom kallt. Lagom med snö och bäst av allt SOL!!! ☀️
Efter frukosten drog vi på oss underställen och gav oss ut till pulkabackarna.
Tydligen extremt jobbigt att åka pulka.
Så jobbigt att man somnar på vägen hem.
141225 juldan
Och nu kan vi checka av firande nr dos.
Idag var vi hemma hos oss och hade sällskap av min mamma, syster, moster, kusin, "morbror" och Daniels pappa och Carina.
Ingen julmat idag men super trevligt sällskap, ett berg av julklappar till Molla och julklappsspel där jag tyvärr inte fick en endaste paket.
Melissa fick än en gång allt från önskelistan plus en massa mer.
Hon fick bl.a. en stereo med massa skivor med barnvisor och ett par från barnkammarserien. En massa kläder och en hund med egen bur och matskål och grejor.
141224 julafton
Idag har vi firat 1 av våra 3 jular.
Och om man bortser från snöns frånvaro har den varit helt perfekt. Vi har varit hemma hos Daniels farmor och firat med hans pappas sida.
Underbart sällskap, julmat, toppen julklappar och Melissa har verkligen visat sig från sin absolut bästa sida.
När tomten kom tog hon honom glatt i handen och visade honom vägen in till julklapparna. När hon fått vad hon ville ha och gett tomten en kram tog hon honom åter igen i handen och ledde honom med raska steg mot dörren där hon sa att snabbt hej då innan hon stängde igen dörren och försökte låsa den.
Melissa fick allt som stod på önskelistan och lite till, precis som vanligt.
Hon fick bl.a. ett rosa piano.
Jag ska försöka fota allt eller iaf det mesta och lägga upp i ett senare inlägg.
Bildbomb 😃
141218
Med ett benpass från i måndags där jag bl.a. lyckades med att få upp 200 kilo i benpress, inte en gång, inte 2 utan 8 jäkla gånger, ett core och axelpass med daniel i tisdags i bagaget vart gårdagen crossfit ganska jobbigt redan innan det börjat.
Att woden dessutom skulle visa sig vara helt sinnessjuk fick mig flera gånger att tro att jag antingen skulle kräka eller dö.
Jag överlevde! Utan att spy!
Uppvärmning: 100 hopprepshopp, 10 situps, 10 armhävningar, 10 squats
*3
Och sen började woden från helvetet.
Wallball: (4kg) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Kettelbeltswing: (16 kg) 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Burpees: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Så 1 wallball 16 kettelbeltswings och 1 burpee va första varvet. 2 15 2 varv nr 2 osv fram till sista varvet 16 wallballs 1 kettelbeltswing och 16 motherfaaking burpees.
5 burpees är en plåga. 16 st när du redan gjort 138 stycken är ett rent helvete.
Svetten lackade, jag hatade mig själv lite, jag kan ha fantiserat om att kasta den förbaskade bollen genom fönstret och fly landet.
Men jag stannade, jag genomförde woden utan att vara sist och föll sedan ihop på golvet.
När jag gick och la mig 5,5 timme senare kändes min kropp om möjligt ännu mer mörbultad.
Trots detta va det inte alls svårt att ta sig upp 5.45 för att dra till gymmet och gå i uppförsbacke på löpbandet i 1 timme.
Det är en så jäkla magisk känsla när kroppen samarbetar. Och när resultaten börjar visa sig blir det ännu lättare att jobba på ännu hårdare.
141215
Veckan fortsatte i träningens tecken.
Tanken va att köra cardio även idag innan Daniel skulle köra till jobb men då hade jag behövt gå upp SENAST 4.15 och jag har satt gränsen vid 5.
Cardio på torsdagsmorgon.
Cardio på fredagsmorgon. Axlar på fredagkväll.
Armar med min kärlek på lördan.
Och avslutade med cardio på söndagsmorgon.
Tanken va att köra cardio även idag innan Daniel skulle köra till jobb men då hade jag behövt gå upp SENAST 4.15 och jag har satt gränsen vid 5.
Så jag sov lite längre och när jag vaknade hade jag ta mig tusan fått en jäkla förkylning uppkörd i näsan.
Det är så fort jag slappnar av lite så drar min kropp på till sig allt möjligt trams.
Som tur är har det mesta försvunnit så jag ska försöka köra ett benpass med min rumpmotivatör Sabina ikväll. Sen får jag se hur jag mår imorgon.
Antingen har jag blivit frisk eller så slår förkylningen ut.
Den som lever får se.
Musikhjälpen
Nu är musikhjälpen äntligen igång igen och denna gången samlar dom in pengar för att stoppa spridningen av hiv.
Visste ni att 50 :- räcker till medicin för 1 person i en månad i utlandet?
Så skippa fredagsmyschipsen och hoppa över den där flaskan cola och rädda istället liv 😉
En helt fantastisk grupp med mammor har öppnat en bössa dit ni kan skänka pengarna.
Smsa:
ok25 instagrammammorna till 72 999 för att skänka 25 kronor.
Ok50 instagrammammorna för 50:-
Ok100 instagrammammorna för 100:-
Som sagt: ingen kan göra allt men alla kan göra något.
141211
Det har blivit en hel del träning denna veckan, mer än vanligt faktiskt.
Och igår vart det crossfit. Jag som faktiskt sagt att det inte alls är något för mig tidigare har börjar se fram emot onsdagarna och crossfit-introt.
På uppvärmingen skulle vi alltså göra 5 armhävningar. 10 situps och 15 squats på en minut eller mindre. Min bästa tid blev 38 sekunder.
Det blev 60 minuter med spänd rumpa.
Trots detta så känns kroppen pigg.
I måndags tränade jag ben som ni kan läsa om i förra inlägget.
I tisdags vart jag på gymmet 5.30 för att gå 50 minuter på löpbandet innan jobb. Och på kvällen blev det ett ryggpass tillsammans med Sabina som avslutades med lite kärlekschins tillsammans med Daniel. ♥️
Och igår vart det crossfit. Jag som faktiskt sagt att det inte alls är något för mig tidigare har börjar se fram emot onsdagarna och crossfit-introt.
Igår körde vi 👇
På uppvärmingen skulle vi alltså göra 5 armhävningar. 10 situps och 15 squats på en minut eller mindre. Min bästa tid blev 38 sekunder.
Sen slogs vi ihop 2 och 2 och skulle genomföra woden som visade sig vara ännu jobbigare än vad jag trodde från början. Men fasiken vad bra det känns efteråt.
När passet va slut rullade jag 30 minuter på shaperollern.
Imorse ringde alarmet klockan 5 för ännu en morgon med cardio 
Det blev 60 minuter med spänd rumpa.
Ikväll vilar jag från styrketräningen för att vara fit for fight inför morgondagens både cardio och styrkepass.
141209
Ben/rumpa igår.
Kickbacks i benspark
Bulgariska utfall i Smith
Stående benpress.
Kickbacks
Bulgariska splits.
Om det känns idag?
Sover Dolly Parton på rygg? Bajsar björnar i skogen? Är jag besatt av rumpträning?
Om ni inte förstod så är svaret JA.
Ja det känns idag. Gör det ont?
Ja lite. Är det en skön smärta?
Så in i helvete!
Jag började passet med benpress.
Började på 70 kilo och jobbade mig uppåt. Avslutade med 8 reps på 150 kilo.
Och då va jag ordentligt uppvärmd.
Testade på kickbacks i benspark för andra gången. Fick ingen superkontakt men det brände ändå till då och då. Övning nr 3 blev bulgariska utfall i smithen. 20 kg och 15 repetitioner/ben.
Ville köra benspark men den braiga va upptagen från det att vi kom till det att vi gick.
Så istället blev det "stående benpress i latsdrags/dips maskinen" lättare vikter och fler reps.
Avslutade med att superseta kickbacks i liggande lårcurlen och bulgariska splits med ringar.
Gårdagens pass va alltså om man bortser från benpressen lite lättare.
Men jag tror att det är bra att varva tungt med få reps med lättare övningar och fler reps.
Stående benpress.
141208
I helgen har vi varit uppe i Stockholm för att hälsa på Daniels syster.
Mitt älskade ljushuvud ❤️
Mamma Mu är det du?
Vi har bott på hotell vilket innebär hotellfrukost vilket i mitt fall innebär no limits.
Så frukosten har beståt av vad som känns som 2000 kcal bara den. Att det sen ätits pizza och annat till lunch och middag gör att jag känner mig allt annat än i form just nu.
Fast rund är ju en form så jag känner mig rättare sagt ur form så nu blir det inget godis, ingen läsk, inga kakor och ingen flottig mat fram till julafton. Ca 2 veckor bars men jag känner min kropp ganska väl vid detta laget så jag vet att det kommer göra skillnad.
Så nu kör vi!
I övrigt va Stockholm toppen. Vi gick runt i vad som kändes som hela huvudstaden.
Flyget både dit och hem kunde inte gått bättre. Melissa hade inga som helst problem med att flyga och tack vare farmors iPad satt hon som ett ljus hela resan. Ett smart ljus! Ungen lägger pussel och hittar djur som ingenting.
På lördan var vi på Junibacken.
Julskyltning på nk! Gud vad fint det va 😍
