Jag är inte utbildad på något sätt men har snappat upp lite tips här och där. 

Sparar såklart det bästa till sist. 

1. Drick mycket vatten. Till maten, efter maten och mellan målen. 

2. Vill du gå ner i vikt eller ja även om du vill gå upp eller ligga kvar på samma vikt så ät! 

Många som vill gå ner i vikt hoppar över mål. Och när du gör det saktas din ämnesomsättning ner och när du väl äter suger kroppen i sig allt och lagrar det. 

Så ät! 

Vill du gå upp i vikt så ät ofta, mycket och gärna 😉 

3. Va inte rädd för fett. Har ni hört uttrycket: fett bränner fett. 

Det stämmer. 

Det handlar bara om rätt sorts fett i rätt mängd. Exempelvis: lax, nötter och Avvocado.

Och sist men inte minst utan snarare störst. 

Om ni vill ha mer proffesionell hjälp så har jag flörtat lite med min kära sambo som är utbildad både PT och kostrådgivare. 

Så om ni vill ha hjälp med ett matschema så har han lovat att hjälpa er. 

Säg att ni läst detta på min blogg så får ni ett bra pris dessutom. 

Ni når honom på aningen [email protected]

Eller 

danielsteen på kik. 

I somras fick jag ett matschema av Daniel och efter 5 veckor va detta vad som hade hänt

Igår lyckades jag få med mig min fina vän Sara till gymmet. 

Och eftersom jag gärna tränar med Sara fler gånger så blev det ett traditionellt benpass utan konstigheter och utan massa svankning. Allt efter Saras önskemål. 

Det blev benspark, benpress, utfall och liggande lårcurl. Eftersom jag är som jag är så måste jag alltid klydda till det så istället för vanliga utfall gjorde jag snea. Testat det nån gång? 

Tar sjukt mycket på rumpan. 

Vi avslutade passet med något som är nytt för mig. Strechning. 

Är så jäkla kass på det. Tänker jätte ofta på att jag måste stretcha men sen görs det aldrig. 

Men igår hände det äntligen. Och vi hade dessutom sällskap av Molla som såklart skulle stretcha hon med. 

Idag kände jag ingenting när jag vaknade men under dagen har det kommit smygande mer och mer så just nu har jag riktigt ont i min rumpa speciellt. 

Efter jobb hämtade jag Melissa och sen mötte vi upp Sara för en promenad i solen. Helt galet! Strålande sol och +13 grader i slutet på oktober. 

Här är en som INTE klagar 🙋 

Direkt efter rundan blev det ett core pass på gymmet och ja jäklar i det va det brände i min mage idag. 

Vi körde i 30 min utan en endaste paus. 

Så imorgon är det denna damen som har ont i både rumpa och mage. 

Titta förbi imorgon igen så lovar jag att ge er tips som ni I.N.T.E vill missa. 

Pappa hau nopp. 

Vem som är vad är hemma har hon börjat första. Mamma och Molla är flickor. Pappa är pojke. 

Trots detta måste man ju experimentera.

Kan flickor stå upp och kissa? 

Jag började dagens pass med utfall. Först vanliga sen snea. 60 kilo körde jag på och då klarade jag ca 6-7 per ben. Höjde till 80 och klarade då 2/ben istället. 

När jag ändå hade 80 pannor uppe tänkte jag att det vart lika bra att köra lite knäböj. Det var ju så länge sen sist. Så jag ställde mig till rätta. Tänkte lite positiva tankar. Böjde på knäna. Kom ner i position. Och där blev jag sittande. 

HAHAHAHA. 

Som tur va körde jag i Smithen så kunde lätt kroka på stången och skamset sätta min ner på golvet. 

Men istället för att känna mig besegrad valde jag att lätta lite på vikterna och köra knäböj med paus i botten. 

Sen gick jag vidare till bensparken. Och som jag skrev för nån vecka sen så har jag maxat i bensparken så jag kan alltså inte ha som mål att ta tyngre utan målet är nu att göra fler. Gärna en ökning varje pass men det kan ju vara önsketänkande. Men idag klarade jag ta mig tusan 7 reps på strax över 90 kg på fjärde setet. 

Faktiskt ganska imponerad av mig själv. Vilket man får lov att vara 😉 

Nästa övning blev raka marklyft med en 20 kilos hantel i var hand. 

Sista övningen med vikt blev stående benpress. 

Bild på den övningen kommer 👇 

Avslutade som vanligt med hundra gående utfall utan vikt. 

Rumpan krampade ett par gånger under passet. Jag såg ut som mister tomatoohead och svetten lackade. 

Men oj vad bra jag mår nu efter. Ja om man borstet från den sinnessjuka värken i mina ben förstås. 

Jag tycker att det är både smickrande och häftigt. 

Men jag är givetvis supernyfiken på er med! 

Vem är ni? Hur hittade ni hit? Vad lockade er att komma tillbaka? Har ni barn? Tränar ni? Saknar ni nått? Vill ni läsa mer om nått? 

Bara ös på! 😘 

I torsdags hade jag vilodag från gymmet och kan hur mycket jag än anstränger mig inte komma på vad jag och Molla gjorde så troligtvis gjorde vi inget annat än satt hemma och bara tog det lugnt. 

I fredes vart jag så jäkla blöt efter att ha cyklat i regnet för att hämta Melissa på dagis så när vi kom hem passade vi på att hoppa i vattenpölarna. Mina skor är fortfarande dyngsura! 

När vi kommit in och torkat lite blev det ett snabbt ryggpass på gymmet. Det gick bra! Så pass bra att jag ulkade hela vägen hem och höll på att spy i trappen.

Runt 10 somnade både jag och Molla i soffan.  

Nyheten va dock att jag inte tränade innan utan väntade till efter då det va ett lesmills medley på 90 minuter i sann rosa bandet anda. 

Men en träningsvärk som heter duga och en kondis som Agda 89 vart det grymt jobbigt att köra igenom hela kroppen med em grym blandning av styrka och flås. Men oj vad kul! Att ha fina Sabina som sällskap gjorde det ännu bättre. 

Idag söndag åkte vi tillsammans med Sara till vanningen för att bada. 

Molla vart lite trögstartad men kom ur tråkbubblan inne i varmvatten bassängen och åkte kassebanna som en galning. 

Den gula kassarn påpekade Melissa klart och tydligt. 

Gul och grön har hon stenkoll på. Hon kan även dessa färger på teckenspråk och det vi övat på är bussarna. 

Hon blir helstirrig och släpper allt hon har i händerna och nästan skriker ut färgen samtidigt som hon upprepar tecknet. 

Nu är tanken att börja introducera blå och röd. 

På dagis lär dom sig just nu färgerna så min plan är att Melissa ska kunna färgerna redan innan dom börjar med det på dagis. 

Har ni lärt era barn teckenspråk? 

Nu har jag precis gått en timme på löpbandet för att gå bort all god mat det bjöds på hemma hos D's mormor efter badandet. 

Efter 15 minuter svettades jag mer än vad jag normalt gör under ett tung benpass. Jag kan även ha snärtat mig själv med hopprepet ett 10tal gånger. 

Idag vart det mest teknik och övningarna utfördes till största delen med en vanlig trästång som vägde i princip ingenting. 

Sjukt lätt tänker ni säkert för det va precis vad jag gjorde men vilken jäkla mjölksyra det blir efter bara några reps. 

Vi avslutade med en relativt lätt wod. 

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 

Marklyft. Pushpress. Utfall. 

Med en 10 kilos viktplatta. 

Pratade lite med han som höll i det efter och fick beröm för min hållning, min teknik och min balans. 

Men lider tydligen av något som många särskilt tjejer drabbas av:

Jag vågar inte misslyckas så struntar hellre i att försöka- sjukan. 

Jag håller helt och hållet med om det. Och då har jag ändå blivit extremt mycket bättre så ni kan ju bara föreställa er hur illa det varit innan. 

Men det är något jag ska jobba på! 👊 

Och som om inte det skulle vara nog så fick jag hem min alldeles egna pwo igår kväll. 

Jag beställde mrr's pwo från grympagym.se. 

Smaken är strawberry sour och jag vet inte riktigt hur jag ska beskriva smaken utan att bli vulgär men mina smaklökar ville göra små pwo bebisar med det jag drack. SÅ J.Ä.V.L.A GOTT 😍 

Första halvan av benpasset fick jag leka PT åt fina Anneli och jag tycker verkligen att det är superkul att träna med andra och kunna styra och heja på. Min PT dröm går i upplevelse utan att jag behöver utbilda mig.  

Det blev en bra blandning av hederliga benövningar och sk hittepå övningar med fokus på 

Trumvirvel. 

Rumpa. 

Jag vet! Sjukt chockerande 😉

Inte det godaste jag druckit men så jäkla bra! Kände verkligen en enorm skillnad under träningspasset och fick bara lite kli i näsan så nu står det på att göra listan innan varje träningspass- ta selfies. Halsa pwo. Kolla så att rumpan sitter på plats innan jag går till gymmet. 

Väl på gymmet hade jag och D möjligheten att träna tillsammans men han vägrade för, och jag citerar "tramsade sist vi körde ihop" 

Har ni hört nått så dumt? Och så mycket skitsnack. Vem här tror att jag tramsar under tiden jag tränar? 

Haha okej det händer faktiskt ibland. 

Och sen kan jag tillägga att vi inte ens skulle träna samma sak så det kan ha avgjort det. 

Trots det så hjälpte Daniel mig med upplägget för mitt triceps/bicepspass och fy farao. Vilket jäkla pass. Superset med 20 reps på vardera övning. 6 övningar. Och det resulterade i skakiga armar med en jäkla pump och en in i bängens träningsvärk. 

Idag har det inte blivit någon träning alls eftersom att jag ska träna mån-ons nästa vecka. Det här med vila är viktigt kompisar. Kom ihåg det! 

Istället har vi hängt på lekplatsen i det fina vädret och sovit lite för lång midda. 

Jag passade även på att ställa mig på vågen. Och jag har fortfarande inte bestämt om det va ett bra eller dåligt beslut. Vågen visade +5,6 sen i augusti. Att jag ska gå upp i vikt har jag bestämt. Att inte ha några större krav på hur har resulterat i galna mängder chips och godis samt enorma portioner mat. 

Så nu väger denna 173 cm långa spättan 65,6 kg. 

Och såhär ser det ut 👇 

Det blev ett rosa ryggpass på gymmet 

Följt av rosa fredagsmys med familj och vänner. 

Och jag vet inte riktigt hur jag ska beskriva det. Kul vore sjukt att kalla det. Tufft räcker inte riktigt till. Men på nått vrickat sätt va det skitkul och så in i helvetes tufft. Jag är, nästan 2 timmar efter avslutat pass helt död i min kropp. 

Om ni är sugna på att testa crossfit så gör det! Ni kommer inte ångra er. Kanske för stunden men efteråt kommer det kännas så jäkla bra. 

Jag va redo att ge upp redan efter uppvärmingen som bara den i sig va jobbigare än mycket annat jag upplevt i träningsväg men hittade någonstans i min myglande kropp kraft till att ta mig igenom passet. Såhär säg dagens upplägg ut 👇 

Sen va det dags för passet. Vi körde 2 och 2 och körde hela tiden. 

Jag och min partner hann med 2 varv, precis på håret. 

Någonstans i mitten av passet ville jag ge upp. Jag kände tårarna i ögonen och spyan som klättrade uppåt men på något sätt tog jag mig igenom och i slutet så handlade det på riktigt om ren jäkla vilja. 

Så testa crossfit! Och glöm inte kämparglöden och vinnarskallen hemma. 

Jag körde på oasen. Dom erbjuder gratis provvecka så är ni osäkra så bara gå dit och ta chansen att testa. 

Idag körde jag först ett 30 minuter långt corepass där jag om sanningen ska fram, myglade lite onödigt mycket. Efter körde jag ett medelmåttigt axelpass. 

Det va inte dåligt men det var långt ifrån bra. 

Men inte misströstar jag för det. För jag har ÄNTLIGEN insett att jag inte kan ge 100+% varenda pass. Min kropp hade typ kollapsat. Så även om det känns sådär ball så behövs dessa halvdana passen ibland. 

Imorgon tänkte jagmöjligtvis, vi får se, kanske testa crossfit. 

Nån som provat eller gör det regelbundet? Åsikter tack! 

När motivationen, självkänslan och de positiva tankarna tryter vänder jag mig till Molla för kärlek och genast känns allt bättre. 

Jag har! 

Idag. 

Dagen pass va verkligen något utöver det vanliga och jag haltade ifrån gymmet och kände mig så sjukt nöjd. Och stark. 

5* 150 kg i benpressen. 

72,6 kg i liggande lårcurl. 

60 kg + stång 3/ben utfall 

Och det absolut bästa av allt 

90,7 kg i benspark. Som för övrigt var max. Lilla jag har alltså maxat i en maskin. Låter kanske inte så stort men r mig är det helt crazy big! 

När jag lyckas med en sån sak blir jag bara mer taggad. Att kunna motivera sig själv med sig själv är en grym känsla. 

Bortsett från ovanstående övningar körde jag även sittande lårcurl och en övning som jag faktiskt inte ens vet om den har ett namn men grym är den. Blid kommer här 👇 

Jag avslutade som vanligt med 100 gående utfall utan vila och utan vikter. 

2 timmar senare och jag känner mig fortfarande helt död i benen. Och värre lär det kännas imorgon. 😁 

Helgen är över och den har gått läskigt fort. Bla bla bla. Samma visa varje gång. 

Men jag blir på riktigt, förvånad varje söndag kväll över hur snabbt helgen går. 

Och då är vi ändå en äkta "fånga dagen"- familj som går upp mellan 7-8 på morgonen. 

Vilken jäkla skillnad från innan jag fick barn. Jag tänker ofta på det när Melissa börjar dra i mig klockan 7 en söndagsmorgon och säger åpp nuuu mamma. 

För 3-4 år sen hade jag knappt kommit i säng vid den tider. Jag sov till 2 på eftermiddan och när jag väl vakna va jag oftast så bakis att jag knappt kunde andas. 

Ett helt annat liv med andra ord. 

Och även om jag älskar att sova så hade jag inte bytat min morgonpigga, helgalna unge mot någonting. 

Iaf..

I fredes stack jag direkt till gymmet och körde ett på gränsen till världsrekord snabbt ryggpass. Sen vart det Daniels tur att speed träna för vid 19 tiden skulle vi vara hemma hos Robert, Emma och Matheo. Nu va vi där såklart en ganska bra stund efter 19 eftersom vi inte kunnat passa en tid sen Molla kom. 

Vi åt, vi pratade, hade super trevligt och barnen gjorde kaos. Melissa som brukar sova vid 19-20 tiden somnade inte förrän vi körde hem efter 12. 

Sovmorgon tänker ni nu. 

Haha glöm det sa livet. 

Uppstigning kl 7 för att äta frukost innan Lill monstret vakna för att sen bege oss till gymmet för ett snabbt gympass innan det va dags för Melissa att dansa. 

Efter dansen åkte vi till oxie för att fira min kusin som fyllt år. 

Vi sprang runt i trädgården i klänning, utan skor och njöt av solens underbara strålar. Ofattbart att det va 4 oktober. 

Idag, söndag  va det precis lika fint så vi packade ihop allt som kunde tänkas behövas och körde ut till bokskogen. 

Vi tog 7 km rundan och den tog ungefär 3 gånger så lång tid som den borde men det beror på att vår lille kämpe faktiskt gick en väldigt stor del av rundan. 

Hon tvärdeckade dock faceplantstyle och sov sista kilometern. 

 

Eller ja om man bortser från att hoppa mellan rutschkanan, gungorna och sandlådan på lekplatsen. 

Tanken va att jag istället för att träna skulle rulla runt på foamrollern och stretcha min otroligt korta muskler och pinsamt stela kropp.  

Men istället blev det en lekplatsdejt med Frida och Liia 😍 

I perioder kör jag ganska mycket cardio. För att jag faktiskt gillar att gå men att gå i regn och rusk är ju lagom roligt och jag vill inte ta allt för mycket tid ifrån Molla så nu är det lite omprioritering dom gäller. 

Men just nu är mitt schema så att jag slutar jobba under tiden Melissa sover middag på dagis vilket betyder att jag har en timme att slå ihjäl så varför inte ta vara på tiden? 

Så cardiodag idag! 

Men istället för vanlig cardio har jag de senaste 2 gångerna kört "mörda benen" cardio. Och svetten lackar kan jag lova er. 

Hastighet: 5,5 km/h. Lutning: 10% av 15. 

Att gå i uppförsbacke kan tyckas vara jobbigt nog men nej. 

Spänn även det bakre benet vid varje steg. Vi snackar på gränsen till kramp mycket spänning. Att göra detta men en katastrofal träningsvärk i underkropp och mage är inte lätt. 

Men vem har sagt att det ska vara lätt? 

Testa! Och jag lovar er att ni verkligen kommer känna att ni lever. 

Celsius och bcaa från prime. En så jäkla lyckad kombo att det är på gränsen till löjligt. 

Eller att det kan lösa alla problem? Blöjbyte, disk, ja you name it. 

Och när jag ändå har en på tråden..

Att träna med keps är typ världens bästa "stänga ute omvärlden" metod. Mer kepsträning åt folket ✌️