160616

I vår underbara crossfit Box har vi olika intruktörerer så alla pass ser olika ut. 
Det finns dock en person som är värre än alla andra. Hans pass knockar en varje gång. Och just därför brukar jag inte gå på dom 🙈
Men igår tog jag mig i kragen och jag hann ångra mig ungefär 769 gånger. 
Fy fan beskriver inte ens känslan. 
Jag brukar kunna pressa mig själv rätt bra och brukar inte ha några större problem med att komma in i andra andningen men igår satt det långt inne. Det va inte förrän varv 20 av 22 som jag blev riktigt förbannad och stängde av hjärnan och lät kroppen styra. 
När man nästan gråter och spyr efter vet man att det varit ett megajobbigt pass. Men när man väl duschat och kan sätta sig ner känns det så jäkla bra. 



160615

Efter PB i måndags hade jag megamycket träningsvärk i benen men lyckades ta mig igenom gårdagens CF pass ändå. 

Och om jag trodde att jag hade träningsvärk igår så är det ingenting emot hur kroppen känns idag! Halleda min kropp! 
När jag vaknade imorse va det är kamp att ta mig upp ur sängen men trots det lyckades jag ta mig till gymmet för lite lugn cardio för att få igång kroppen inför kvällens pass. 
Det blev även lite stretching för att väcka min stela kropp till liv. 






150530

Ni vet den när man bara ska slänga in en snabb maskin tvätt innan man går och lägger sig. 
Och sen vägrar den snabba maskinen vara snabb och man tvingas sitta uppe fast man ville sova för flera timmar sen egentligen. 
Att vara vuxen är ju kul 🙄

Och när jag ändå gnäller lite kan jag ju passa på att gnälla lite om hur ont jag har i hela kroppen just nu. 
Shaperollern från i lördags har verkligen gjort kaos med mina ben. Dom är så ömma och ja jag har tom fått blåmärke. 
Och som att inte det va nog blev mitt första crossfit pass en riktig mördar wod. 55 minuters krigande resulterade i att jag överväger att sova på soffan för att slippa gå upp för trappan. 
Men kul va det 😁







150528

Min kropp har de senaste månaderna fått stå ut med mellan 6-10 träningspass i veckan. 
När man ser dom siffrorna så ser det faktiskt rätt mycket ut men när jag varit uppe i det så är det faktiskt sällan jag känt att kroppen inte klarat av det. 

Denna veckan har det varit Molla vecka vilket betyder att träningen skjuts lite åt sidan. Avstå från den helt i en vecka hade jag nog inte klarat då det är min terapi men färre pass blir det. 
Idag blev det pass nr 3 för denna veckan. 
Och det blev ett helt klart godkänt benpass med Amanda trots att vi båda va sega innan vi började. 
Men heja oss! 
Det är något jag märkt av denna veckan. Jag har blivit seg, men har otroligt svårt för att somna på kvällarna. Och jag äter otroligt mycket skräp, godis varje dag tex. Tyvärr blir jag slarvig med kosten när jag tränar lite eller dåligt. Men så får det va  tar igen det nästa vecka. 

Jag avslutade dagens pass på shaperollern, vilket var väldigt länge sen sist så jag vet en som kommer ha megaont i benen imorgon 🙋🏽









150902

Axlar stod på schemat idag och eftersom jag de senaste veckorna tränat axlar tillsammans med Daniel och låtit honom leda passen stod det lite still i träningshjärnan idag. 
Men med hjälp av minnet och Google blev det ett riktigt bra pass. 
Nu när jag laddat kroppen med ordentligt med mat ett par dagar så va vikterna inte längre lika tunga. 
Fortfarande tunga men inte såå tunga. 





 
Denna övningen 👆🏼 men ett par stenhårda meloner som inte flyttar sig va inte helt enkelt eller smärtfritt men bortsett från det en riktigt bra övning för baksida axlar. 

Dagen efter ett benpass

Man kan ju tycka att jag borde lärt mig och även att jag borde vara van men frågan är om man någonsin vänjer sig vid den sjuka smärtan man har dagen efter ett benpass med Daniel?
Dag 2 ska vi inte ens prata om!!
I lite mer än 1 månads tid har jag kört alla mina benpass med D och fast jag inte vant mig så har jag iaf lärt mig något. 
Det är faktiskt inte lönt att gnälla. 
Han kommer tvinga mig göra de där förbannade knäböjen VARJE gång. Han kommer inte låta mig mygla. Och svordomar biter inte på honom. 
Hur mycket jag än må avsky honom för stunden så kommer jag troligtvis tacka honom i framtiden. 

Såhär svullna och ömma (okej man ser inte hur ont jag har) är mina ben idag. 






150901

Större delen av tiden sedan den 1 maj har jag legat på ett kaloriunderskott. 
Så i 4 månader har jag gått ner i vikt, eller ja iaf 3 av dom. Den sista tiden har jag legat på ungefär samma vikt hela tiden. 
Jag är rätt nöj med att ha en platt mage, kinder som inte påminner om en hamster och linjer på större delen av kroppen men jag vet att det inte är något som är bra på längre sikt och eftersom att jag hela tiden strävar efter att bli bättre tänkte jag följa mottot:
För att få något du aldrig tidigare haft måste du göra något du aldrig tidigare gjort. 

Det betyder inte att dieten är slut. 
Nej nej nej. 
Jag kommer fortfarande tänka på vad jag äter men det blir i större mängder. 
Målet är att gå upp så mycket som möjligt i muskler men att linjerna på magen försvinner är något jag räknar iskallt med. 
Större rumpa, bredare rygg och mer markanta axlar är något jag verkligen längtar efter. 






150816

När jag fyllde år fick jag bland annat ett par überfräsiga lyftarskor och ett bälte av Daniel som jag verkligen varit löjligt taggad för att få inviga på gymmet. 
Och idag va dagen kommen. Legday! 
Så jag snörade överlyckligt på mig mina lila och oreangea lyftarskor och kämpade på mig bältet. 
Om det va min nya outfit, all maten från i helgen eller bara lite jävlaranama vet jag inte men jag ökade vikterna i frontböj. Körde på samma vikter som Daniel i bensparken och va uppe i min egen kroppsvikt plus lite till i liggande lårcurl. 
Vi avslutade passet med att superseta sissysquats och raka marklyft. 

Jag har redan träningsvärk! 






150814

Jag tror att något nästan alla människor i världen har gemensamt är att vi gillar att vara bra på saker. 
Det kan egentligen kvitta vad det är, bara det finns något vi är bra på. 
Vi har troligtvis oxå gemensamt att vi ogillar att vara dålig på något. 

Men här tror jag att vi människor börja dela upp oss i 2 grupper. 
Grupp 1 accepterar det man är kass på och fokuserar istället på det man kan och är bra på. 
Grupp 2 ser till att vända det man är dålig på till något man blir bra på. 
Vilken grupp tillhör du? 

Jag har utan tvekan varit i grupp 1 men det är något jag försöker ändra på. Ett steg i taget. 
Till att börja med har jag slutat att bara köra övningar jag redan kan, tycker om eller känner mig bekväm i och istället börja utmana mig själv på gymmet. 

Jag vet tex att både knäböj och frontböj är bra övningar men i knäböj känner jag mig svag och i frontböj har jag inte haft någon riktig kontroll och även där känt mig svag. Men tack vare Daniel har jag tagit tag i det och kört det nästan varje benpass vilket har resulterat i utveckling. 
I frontböj började jag med bara stången (20kg) men har på bara ett par pass jobbat mig upp 35 kilo. Inte jätte imponerande siffror men som sagt ett steg i taget. 

Något jag heller aldrig kört och därför är extremt dålig på är chins,pullups och marklyft så nu kör jag det varje ryggpass och även där går det framåt.
Chins och pullups kör jag än så länge med hjälp av gummiband och i marklyften blir tekniken bättre för varje gång så snart kan jag även börja utmana mig själv med lite vikter. 
Jag har även börjar stretcha mina ljumskar mellan varje set vilket gör enorm skillnad för en stel pinne som mig. 






Finns det något ni önskar att ni var bättre på? 
 

Dieten

Innan resan till Turkiet gick jag på diet. 
Jag tränade som vanligt (vanligt för mig är ca 5-6 pass i veckan) men ändrade om i kosten. 
Detta gjorde att jag gick ner 7,5 kilo och tappade 8 cm runt midjan. 




Väl i Turkiet släppte jag allt vad diet heter. 
chocolate chip pannkakor med nutella varje frukost. 
Öl. 
Läsk och glass i mängder. 
Mer efterrätt än middag varje kväll och pommes till lunch i 7 dagar. 
Mådde som en KUNG! 

När vi sen kom hem igen va tanken att jag skulle börja dieta igen men att gå från ett underskott till ett kraftigt överskott tillbaka till underskott på ganska kort tid chockade min kropp lite för mycket vilket slutade med att jag inte alls mådde bra. 
Jag kände mig yr och skakig. Kunde inte fokusera och va väldigt trött. 
Så veckan efter Turkiet va ganska fri eftersom jag kände att det va vad min kropp behövde. 
Vågen stod då på + 2.1 kilo

Men i måndags drog det igång på allvar igen. 
Så nu ligger jag på ca 2000 kcal på träningsdagarna och 1500 kcal på vilodagarna och guess what?! 
Semesterkilo är redan borta. 
Jag förundras lika mycket varje gång jag dietar över hur enormt stor skillnad kosten faktisk gör. 








150417

Det jag gillar mest med styrketräningen är att jag kan göra det jag vill. Jag kan fokusera på det jag är bra på. Hoppa över det jag tycker är svårt och blir det för jobbigt så kan jag sluta. 
Vem gillar inte att vara bra på saker lixom? 
Och i gymmet är jag rätt bra om jag får säga det själv. 

Men igår vågade jag på mig något nytt. 
Tanken va att jag skulle köra ett armpass men väl på gymmet bestämde jag mig i sista sekund för att testa på ett gruppass och vet ni? Jag gillade det! 
Igår va det tabata, så 20 sekunders träning och 10 sekunders vila. 
Det blev en riktigt genomkörare för hela kroppen. Bortsett från vader så det körde jag lite snabbt efteråt. 
Har nu ett PB på 4 reps på 136 kilo 😃 


Idag har det varit helvila vilket verkligen behövdes. 





Syns inte så bra på bild men har helt galna märken på mima axlar efter vadpressen 🙈

150415

Jag får sällan träningsvärk i mina axlar när jag tränar ensam eller även med nån annan egentligen.
Danielr dock ett undantag. 
Jag tror att det beror på en kombination av att han vet vilka övningar som svider extra mycket och att jag alltid tar i lite mer när vi tränar ihop. 
Och det va precis vad jag gjorde igår under vårt axelpass. 
Så idag är jag inne på dag 2 men en jävulsk träningsvärk i rumpan plus ont i axlarna, ner för ryggen och ut i armarna. 
Det är dagar som dessa som jag börjar ifrågasätta om det verkligen är så jäkla bra att träna såhär hårt.
Men sen ser jag resultaten och biter ihop och försöker köra ännu hårdare. 




Och idag skulle det egentligen vara vilodag men istället blev det 45 minuter på crosstrainern följt av stretching eftersom att jag är stel som en pinne och vig som ett kylskåp. 
Nu är jag även svettig som en gris 🙈




150413

Idag blev det ett benpass tillsammans med min älskade Mr Muscle. 
Vi började passet med lite knäböj och jag klarade av att köra 4set * 6 reps på 60 kilo och kände mig jäkligt nöjd med det. 
Fram till Daniel slängde upp 200 kg 2(!!!) gånger som ingenting. 
Jag är så jäkla imponerad och stolt över den människan. Känner ingen annan som har en sån vilja och en sån glöd som han har. Det är verkligen inspirerande och motiverande att få dela sitt liv med någon som brinner så stark för något och är så bra och så kunnig som Daniel faktiskt är. 
Att han dessutom lyckas piska mig varje gång är något jag hat/älskar. 

Efter knäböj blev det gående utfall, där jag startade med 5 kilos hantlarna och avslutade med 15 kilos hantlarna. Så 30 kg i utfallsteg. 
Sen blev det lite benspark och liggande lårcurl. Och sen dog jag! 
Mina ben är verkligen mos just nu! 
Och imorgon kommer det vara så mycket värre. 
Men förhoppningsvis blur det fina resultat. 
Planen är större rumpa, bredare ben och bredare rygg så kommer midjan se mindre ut. På så sätt kan jag fortsätta äta allt det skräpet jag äter 🙈😂


Om ni vill krydda liggande lårcurl så testa denna 👆 






150324

I somras lyckades jag pressa mig själv så pass hårt att jag klarade av att springa milen på typ 58 minuter. Det va jäkligt tufft då jag inte har någon kondition att skryta om. Jag tar tex hissen upp till gymmet som ligger på tredje våningen eftersom att jag blir andfådd av att gå i trapporna. 
Idag tänkte jag att jag skulle se hur långt jag kunde ta mig utan att pressa mig själv för hårt. Så jag låste in tuttarna i den tajtaste sportbhn jag hade hemma och ställde mig på löpbandet.
Jag hittade en trivselhastighet på 9,2 km/ h och körde intervaller. 
Jag sprang så länge jag kunde och när jag inte orkade längre sänkte jag hastigheten till 6,5 km/h och gick i uppförsbacke istället. Och när 60 minuter hade gått stod det 7,44 km på bandet. Så ca 2,5 km till har jag kvar innan jag är där jag en gång var. 
Ska försöka ha som mål att komma lite längre för varje gång så får vi se om jag klarar milen på under en timme denna sommaren oxå. 




150323

Igår hade jag lite kvalitetstid med min man. 
Vi har tränat om varandra och aldrig haft samma muskelgrupp på schemat men igår fick vi ihop det och kunde träna armar tillsammans. 
Och jag kan helt ärligt säga att det inte finns någon som inpirera och motiverar mig så som han gör. 
Han får mig att vilja göra mer, fler reps, tyngre vikter och med hans hjälp klarar jag det alltid. 






150318

Klockan är runt 6 och jag har hunnit avverka ett 60 minuter långt cardiopass. Det är faktiskt en rätt härlig känsla. 
Men för att kunna göra det har jag varit tvungen att bryta en av mina regler. 
Jag har satt klockan 05:00 som gräns för att få träna. Ingen uppstigning innan 5 och hinner jag då inte träna så får det va så.  
Men idag är Molla sjuk och jag vill skynda mig hem till henne efter jobb så idag ringde klockan 4:40
Jag rättfärdigar det med att jag gick och la mig 20.57 så jag har fått den sömnen jag behöver. 

Det är dag 3 denna veckan och ni som följt min blogg ett tag har säkert redan räknat ut att detta inte är veckans första pass. 
Och det stämmer. Det är veckans tredje pass. 
I måndags gav jag mig på rygg för första gången sen op. Alltså första gången på 8 veckor. Och det gick bra. Jag är fortfarande på de lätta vikterna men det innebär inte att jag myglar utan det blir bara en jäkla massa fler reps. Jag som brukar ligga runt 6-10 reps beroende på övning och vikt är nu uppe på runt 20 repetitioner. 



Igår stod core och ben på schemat. Jag är nu 0,3 cm från mitt 100 cm mål. Eller delmål nr 1 rättare sagt. 
På senaste tiden har det blivit 2 benpass/ veckan så jag försöker variera övningarna för att hela tiden chocka kroppen. Vi får se om det ger resultat eller om jag ska ändra om i schemat igen. 

150313

Fredan den 13:e. 
Dagen då jag kunde haft extrem otur och pajat mitt knä ännu mer. Men istället blev det nån slags vridning och efter att ha gråtit i 5 min och haltar runt i ytterligare 5 min gick det nästan över och jag kunde köra en sista övning. 
Såhär såg dagen pass som kördes med och las upp av Daniel: 
Knäböj
X2 lätta (15) 20 kg
X2 medel (8) 50 kg
X2 tunga (3) 65 kg

Benpress 
X3 (60, 80, 110kg)

Raka mark (hantlar)
X2

Utfallsgång (hantlar)
X2

(Här pajade mitt knä)
Liggande lårcurl
X4 (2smal 2bred)

Benspark
X4 (2smal 2bred)

Höftdrag (kabel)
X4










150311

Innan operationen klarade jag av 17,5 kg i axelpress med hjälp. Idag ca 1,5 månad efter operationen lyckades jag med 4 reps med hjälp på 15 kilo. 
Jag är alltså snart tillbaka och det känns helt stört underbart! 
Jag är jävligt nöjd med min kropps samarbetsvillighet. (Är det ett ord?) 
Oavsett är jag och min kropp förbannat bra vänner trots att den är lite fläbbig för tillfället. 









 

150309

Guess whos back, back again. Biceps back, tell your friends. Biceps back, biceps back 🎶🎶 nanana. 

Asså detta är ju så jäkla gött att det är larvigt. Jag lyckades få upp 2* 12,5 kilo: arm i bicepscurls. 
Förra veckan körde jag på 3 kilo och idag jobbade jag mig upp från 6 till 12,5 kg. 
Anledningen till att det bara blev 2 per arm är en kombination av förlorad styrka och inlägg som känns som dom ska dra i sidled. 
Förutom curls i olika vikter körde jag även lite triceps. 
Även om jag har en bit kvar känns det inte längre så extremt långt borta. 







150304

Dag 3 denna veckan och jag har hunnit med 3 träningspass. 
2 tillsammans med min man och ett morgoncardio pass innan jobb. 
I måndags testade jag på att köra axlar för första gången sen operationen. Och det gick väldigt bra. 
Körde som vanligt lätta vikter vilket börjar kännas drygt men det är bara till att bita ihop.
Igår körde jag ben och eftersom att detta är typ fjärde passet så lastade jag på lite. Det blev 40 kg i knäböj och 70 kilo i benpress. Resterande övningar kördes lätt. 
Och imorse steg jag upp klockan 5 för att hinna köra en timmes cardio innan jobb. 







RSS 2.0